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「龙8国际娱乐下载」失眠最怕一物,很多家庭都有!经常吃一点,一觉睡到天亮!

2020-01-11 14:41:43 热度:998

「龙8国际娱乐下载」失眠最怕一物,很多家庭都有!经常吃一点,一觉睡到天亮!

龙8国际娱乐下载,失眠是很多现代人的通病,尤其是进入夏季后,燥热的天气更容易影响我们的睡眠质量,经常出现白天烦躁打盹,晚上难以入睡的情况。

我们都知道长期失眠不仅会影响白天的工作和生活,还会严重影响健康,脱发、肥胖、患老年痴呆、三高、甚至癌症的风险都会增加!

怎样做有助于改善睡眠质量,又有哪些误区要避开呢?

每天吃点它,安神助眠

我们的大脑有两个基本的活动过程,一个是兴奋,一个是抑制,睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调,导致白天该兴奋的时候没有精神,晚上该睡觉的时候睡不着。

专家推荐了一个有助于改善睡眠的法宝,就是常见的红枣。红枣中含有皂苷,可以促使紧张的神经得到放松,又不会像药物那样作用强烈,舒缓的放松神经、促进睡眠,经常吃有助于改善睡眠。

红枣的吃法多种多样,给您推荐一个适合夏季的甘麦大枣汤,有很好的温阳化湿、养心安神的功效。

配方:浮小麦30克、大枣4-5粒、生姜30克

做法:

大枣用开水烫一下去除枣皮的苦味,捞出掰开备用,生姜去皮切薄片,然后把三种药材放入保温壶里冲入滚烫的开水,拧紧盖子焖2小时即可饮用。

浮小麦有很好的安心神、助睡眠的功效,和红枣强强联合,配上有助于温阳的生姜,非常适合夏季饮用,除了口舌生疮的人群外都可以尝试。

这些误区,让您更易失眠

很多我们听说过的应对失眠的方法,专家介绍说其实都是错误的,这些误区不仅不能改善失眠,反而更不利于睡眠。

开着灯睡觉

灯光会使大脑神经系统感到兴奋,即使是睡着了,也是处于浅睡眠状态,无法进入深睡眠,影响整晚的睡眠质量,第二天依然会瞌睡。

如果有开夜灯睡的习惯,最好用颜色暗的红色或者黄色光源,蓝色的光对睡眠影响比较大。

睡前喝酒

酒精对神经系统有暂时的麻痹作用,但其实时间很短,即使喝了酒睡着了,很快就会醒过来,睡眠质量不高。喝酒并非是助眠,而是麻痹神经,长时间喝酒也不利于身体健康。

睡前运动

睡眠是一个大脑逐渐抑制的过程,而运动会造成神经系统兴奋。虽然运动后感到疲劳会很快入睡,但是无法保证整个睡眠周期的质量。如果晚上要运动,最好睡觉前两小时内不要有剧烈的运动,可以做一些散步等温和的运动,睡觉前半小时禁止运动。

晚上失眠白天补觉

如果没有睡眠障碍,偶尔因为晚上加班等没睡好觉,第二天补觉是可以的。但如果本身就有失眠症状,白天最好不要补觉,坚持到晚上睡觉的时间再入睡,否则更不利于改善晚上失眠的情况。

正确睡觉,改善睡眠质量

必须在床上睡

在沙发上、车上睡觉对于大脑功能的恢复是有限的,有条件的情况下,睡觉最好还是在床上进行。

养成规律的作息时间

晚上十一点前后是最好的睡眠时间,这是大脑分泌褪黑素的时间,睡太晚的话容易失眠,即使睡着了睡眠质量也比较差。

白天锻炼身体

有睡眠障碍的人最好保证每周5天,每天45分钟以上的运动时间,走路的话应不利于1万步。白天锻炼身体更有助于睡眠,睡前运动反而易失眠。

必要时吃药

有些人对吃药很排斥,其实药物经过了长期的验证,在医生指导下用药是可以控制副作用的,如果失眠症状超过两周依然没有改善,建议去医院进行诊治,可以在医生建议下服用安眠药,不要擅自用药。

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